Aerobni trening - koliko i kako vježbati?
Da bi došli u dobru formu s malim postotkom masnih zaliha, ili zbog želje da se pokažu u što boljem izdanju na plaži i noćnom klubu, ili zbog vitalnosti, ljudi su u potrazi za savršenim programom aerobnog treninga.
No što je to aerobni trening? Aerobni trening - je vrsta tjelesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta), koja se ponavlja, a intenzitet vježbanja je lagan (srce ima puls 60-80% maksimalnog u razdoblju duljem od 10-20 min.). Aerobno znači "u prisustvu kisika". Napoznatije aeorbne aktivnosti su: brza šetnja, plivanje, jogging, aerobik, ples, trčanje po traci, rolanje, vožnja biciklom, planinarenje, itd. One omogućavaju gubljenje masnih naslaga i poboljšanje stanja organizma, ako su umjereno prakticirane.
No, činjenica je da
svaki program nije za svakoga. Koliko aerobnih aktivnosti bi trebalo
provoditi ovisi o tome koliko masnih zaliha želite izgubiti, te u
kojem vremenskom roku to želite ostvariti.
Tome treba pridodati
bitne faktore kao što su metabolizam pojedinca, količina i vrsta
uobičajenih dnevnih aktivnosti. Čak i među vrhunskim
profesionalcima fitnessa postoji širok spektar strategija koje
koriste kod provođenja aerobnog treninga.
Koliko treninga?
Naime, svi moramo sami pronaći koliki volumen treninga nam najviše odgovara. Možda ste jedan od sretnika kojima je potrebno malo ili nimalo takvih aktivnosti, dok ste možda "nesretnik" koji se mora topiti i po dva sata dnevno. Jedini način da to saznate je da počnete sa startne pozicije od tri aerobna treninga tjedno u trajanju od po dvadeset minuta, te vidite kako vam tijelo reagira.
Ako vam se čini da ne gubite dovoljno tjelesnih masti, povećajte volumen aktivnosti i pratite daljnji napredak. U slučaju da ste jedan od uglavnom rijetkih slučajeva koji gube na snazi u radu s težinama, smanjite trajanje aerobnih aktivnosti.
Zaključimo da optimalnu učestalost, trajanje i intenzitet aeorobnih vježbi možete otkriti jedino samostalno prateći reakcije tijela i po principu pokušaja i pogreške. Pažljivo pratite promjene, ne samo u postotku tjelesnih masti nego i onih koje se tiču mišićne mase i snage kojom raspolažete u teretani!! Dakle uz aerobni, i teretana. Zašto? Osim što time oblikujete tijelo i mišiće, evo još razloga...
Za muškarce
Prema BottomLine Health-u, muškarci koji su provodili rad sa težinama u teretani od najmanje tri sata tjedno, bili su 70% manje izloženi riziku od dijagnosticiranja uznapredovalog raka prostate.
Za žene
Poboljšanom cirkulacijom, pri dizanju utega, postiže se bolja prokrvljenost svih organa, a time i vaginalnih mišića, čime se poboljšava seksualno zadovoljstvo i dobro raspoloženje, što utiče na kvalitetu života.
Ipak, jako važno je da imate na umu da previše tjelovježbe može dovesti do umora i stanja pretreniranosti što slabi sposobnosti imunog sistema. Takvo stanje može dovesti i do bolesti, stoga pazite da se ne pretrenirate. Ne duže od 1h sat, i ne više od 4xtjedno, ako ste početnik/ca. Uz to jedite kvalitetno.
Izvor: building-body.com
