Ponešto o B-vitaminima i D-vitaminu
B-vitamini osim što su ključni za stvaranje energije i očuvanje pravilnog rada živaca, važni su i za elastičnost te lijep izgled kože. Poznato je da se D vitamin u organizmu stvara pod utjecajem sunčevih zraka, ali što kad nema izloženosti suncu?
Vitamni B kompleksa
Vitamni B kompleksa označavaju da se svi vitamini B grupe nalaz zajedno.
Vitamin B1 pomaže u stvaranju energije, popravlja raspoloženje te jača srce. Vitamin B2 sprečava pojavu staračke mrene, smanjuje učestalost i težinu migrene. Vitamin B3 (niacin) poboljšava cirkulaciju, a može i spriječiti napredovanje dijabetesa tipa II. Nicain također stabilizira razinu šećera u krvi, pomaže snižavanju razine kolesterola i pomaže organizmu da preradi masti. Vitamin B5 pomaže kod kroničnog umora i migrene, pomaže u pretvaranju ugljikohidrata i masti u iskoristivu energiju, podržava rad nadbubrežnih žlijezda i time pomaže da se bolje nosimo sa stresom.
Vitamini B6, B12 i folna kiselina su iznimno korisni kod depresije i nesanice, pomažu u sprečavanju bolesti srca, krvnih žila i moždanog udara. Folna kiselina štiti od nastanka prirođenih defekata. Kolin poboljšava pamćenje i rad mozga, a zajedno s folnom kiselinom i vitaminom B6 sprečava nakupljanje homocisteina. Biotin iznimno dobro djeluje na kosu i nokte, ali i pomaže kontroli razine glukoze u dijabetičara. Vitamin B12 smanjuje trnce, tupost i neuralnu bol, neophodan za apsorpciju željeza, potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i sprečava anemiju, pa čak može pomoći oboljelima od multiple skleroze.
Ukratko, vitamini B-komleksa su važni za:
- neophodni za pravilan rad živaca i mozga
- podianje razine energije i poboljšavanje cirkulacije
- smanjuju rizik od moždanog udara i infarkta.
B vitamini osim što su ključni za stvaranje energije i očuvanje pravilnog rada živaca, važni su i za elastičnost te lijep izgled kože. Svi B vitamini su topivi u vodi što znači da ih organizam ne može uskladištiti pa ih je potrebno svakodnevno unositi. Niacin (B3) je izuzetno važan za stvaranje energije, ali i odgovoran za bolju cirkulaciju krvi. Upravo je slaba cirkulacija kroz površinske kapilare glavni uzrok nastanka celulita. Slabije učinkovit oblik je niacinamid kojim izostaje djelovanje na poboljšanje cirkulacije i smanjenje celulita.
Za pravilan rad mozga i dobru koncentraciju ključan je vitamin B12. Folna kiselina sudjeluje u sintezi bjelančevina i nukleinskih kiselina koje su važne u genetici, te sprečava nastanak nekih urođenih mana (spina bifida - otvorena kralježnica i zečja usna) te se stoga preporučuje svim trudnicama. Osim toga folna kiselina sudjeluje u sintezi eritrocita pa je važna za liječenje anemije. B6 zajedno sa B12 i folnom kiselinom smanjuju razinu homocisteina čime doprinose smanjenom riziku od infarkta i moždanog udara.
Zašto D vitamin?
Poznato je da se D vitamin u organizmu stvara pod utjecajem sunčevih UV zraka, ali ono što nije, je da dobar dio godine tog zračenja nema dovoljno. Manjak D vitamina može biti vrlo opasan. Mogućnost obolijevanja od gotovo svih vrsta raka se udvostručuje dok je obolijevanja od multiple skleroze i reumatoidnog artritisa bitno učestalije. Obolijevanja od svih vrsta autoimunih bolesti daleko je veće ako nema dovoljno D vitamina.
D vitamin pomaže apsorpciju kalcija i fosfora, neophodan je za zdravlje kostiju i zubi, pomaže u zaštiti od nekih vrsta raka (npr. rak debelog crijeva, rak prostate, rak dojke...), važan je za sprečavanje osteoporoze. Djelovanje D vitamina se pozitivno odražava na hipertenziju, dijabetes (tip I) i psorijazu.
Do nedavno se smatralo da je vitamin D potrebno davati samo dojenčadi za čvrste kosti i zube. Najnovija znanstvena istraživanja utvrdila su da je vitamin D od presudne važnosti za prevenciju i liječenje većine najraširenijih bolesti današnjice: rak, bolesti srca i krvnih žila, autoimune bolesti (artritis, multipla skleroza..) dijabetes (tip I) kod djece, neurodermitis, makularna degeneracija oka...
Kako sve više boravimo u zatvorenom prostoru, samo sunčevo zračenje više nije dovoljno da bi se osigurala potrebna količina vitamina D kroz cijelu godinu bez dodatnog uzimanja. Analizom količine vitamina D u populaciji nekih zemalja, slične geografske širine kao Hrvatska, došlo se do podatka da oko dvije trećine populacije nema dovoljno vitamina D u organizmu za njegovo optimalno funkcioniranje.
Ukratko, vitamin D je važan jer:
- je najsnažniji prirodni antidepresiv
- smanjuje rizk obolijevanja od tumora za 50%
- pomaže za bolji imunitet, jake mišiće, čvrste kosti i zube
- pomaže protiv pojave autoimunih bolesti: artritisa, multiple skleroze.
Nedostatak vitamina D je povezan s debljinom, depresijom, demencijom, nesanicom, raznim autoimunim bolestima (Chron, multiple skleroza, reumatoidni artritis, tiroiditis i sl.), gubitkom mišićne mase i slabošću mišića. Kod trudnica umjereni manjak vitamina D rezultira nižom porođajnom težinom djeteta dok jači nedostatak može dovesti i do autizma. Pokazalo se da vitamin D povisuje prag boli te usporava proces starenja.
Autor/ice: Bodega_tim
