NewSmartMe - Dizajneri vlastite budućnosti. Čovjek je ono što konzumira.

Uvod u oblikovanje tijela za žene

Pod "oblikovanjem tijela" u članku podrazumijevamo preoblikovanje tijela korištenjem utega.

Korištenjem utega mišići jačaju i dobivaju drukčiji oblik. S jedne strane, vježbanje utezima je izvrstan način za stjecanje kondicije, dok s druge strane poboljšava držanje i osjećaj zdravlja te podiže samopouzdanje.

Osnovne vježbe disanja za vrijeme treninga

Vježbe disanje nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima fitness treninga.

Što je katabolizam mišića?

Stres, loša prehrana, starenje, loš trening i loše spavanje te nedovoljno odmora vode u katabolizam mišića, što pak vodi do osjećaja iznurenosti, umora, gubitka mišićne mase, i povećanja tjelesne masti.

Vježbanje i glazba poboljšavaju raspoloženje i misaone procese

Studije su pokazale da vježbanje samo po sebi poboljšava raspoloženje ali i povećava brzinu donošenja odluka u misaonom procesu.

Proteinski shake obrok nakon treninga - PWM

Whey protein (protein sirutke) i grožđani šećer (dekstroza) su idealna kombinacija, koja vam pruža sve potrebno za oporavak mišića i opskrbu energijom, nakon treninga.

Kako dobar noćni san gradi mišiće

Dobar san je vrlo važan za maksimalni rast i oporavak nakon vježbanja. Za vrijeme sna, naše se tijelo „isključi“, dozvoljavajući metaboličkim procesima da budu što učinkovitiji.

Neki ljudi tvrde da im je dovoljno tri do četiri sata sna, ali većini treba...

Disanje (punjenje kisikom) tijekom treninga

Vrlo je važno kako dišete tijekom treninga u teretani. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što je dostignut najveći napor pri samom podizanju težine.