Osnovne vježbe disanja za vrijeme treninga
Vježbe disanje nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima fitness treninga.
Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma.
Razlog zašto su vježbe disanja toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi koje uključuju velike težine, vježbe disanja će uvelike pomoći u optimalizaciji rezultat. Mišićni razvoj i rad na toniziranju mišića također će biti pripomognut pravilnim disanjem.
Restriktivno disanje
Ako pripadate skupini ozbiljnih vježbača/ica tada trebate preispitati svoj intenzitet disanja i njegov ritam. Kada se zagrijavate za izvođenje vrlo teških vježbi jedino što morate je udahnuti i izdahnuti i izbjeći restriktivno disanje. Restriktivno disanje obično dolazi kao posljedica lošeg držanja, uske odjeće i kao takvo bi trebalo biti spriječeno izbjegavanjem navedenih uzroka. Restriktivno disanje također može biti posljedica lošeg zdravlja, a takva osoba bi trebala uzeti jedno vrijeme za odmor i oporavak prije nego ponovno navali na teške i naporne treninge i vježbe. Frekvencija disanja bi trebala biti mirna i ujednačena i iznositi 10 do 15 puta u minuti.
Uvijek se preporuča da prije intenzivnog treninga pripremite svoje tijelo i na kratko odradite vježbe disanja koje su isto tako iznimno značajne komponente mnogih drugih vježbi.
Sljedeći korak nakon ispitivanja i opservacije svog intenziteta disanja i ritma, je leći u komforan ležeći položaj, ili u komforan sjedeći položaj, pritom održavajući svoja leđa ravnima i relaksiranima.
Svjesna kontrola disanja
Ako želite iskusiti svjesnu kontrolu disanja, morate duboko udahnuti kako bi svoje plućne mišiće rastegnuli što je više moguće. Prilikom toga držite oko na svom donjem dijelu trbuha koji se kreće prema van ili unutra.
Nakon što ste duboko
udahnuli, postupno izdahnite i u isto vrijeme zamislite da vam se
kompletan trbuh zalijepio za leđa. Kada izdahnete pobrinite se da
ste ispraznite cijela pluća, opustite se i lagano izdahnite prije
nego ponovno udahnete novu količinu zraka kojom ćete u potpunosti
ispuniti prsni koš.
Ovaj dio ciklusa disanja treba napraviti
bez ikakve žurbe jer u protivnom može uzrokovati
hiperventilaciju.
Trebate probati i izvesti neke od vježbi
disanja prije svakog aerobnog ili anaerobnog treninga kako bi
osigurali dobru tjelesnu relaksaciju i kvalitetan mišićni razvoj.
Kada odabirete teretanu koju ćete pohađati, sjetite se jednog od
faktora na kojem ćete temeljiti svoju odluku, a to je ima li ta
teretana adekvatnog prostora i kvalitetno izveden sistem ventilacije.
Tijelo konstatno mora imati dotok svježeg zraka kako bi vas držalo
u pogonu čitav trening.
Disanje kod izvođenja vježbi s težinama
Prilikom izvođenja vježbi s težinama, trebali biste duboko udahnuti kroz nos i osjetiti kako vam pluća primaju maksimalan kapacitet zraka. Brojte od jedan do pet prilikom ovog postupka, ali istovremeno ostanite svjesni kako i koliko se pluća ekspandiraju. Ako učinite tako stvorit ćete dovoljno mjesta za zrak u svojim ustima.
Izvor: building-body.com
