Zašto pojesti svoje povrće za fitness napredak?
Ne, ono nije natrpano proteinima, ali povrće je i dalje čovjekov najbolji prijatelj. Udarne vijesti ljudi moji: ako želite izvući ono najbolje za svoje zdravlje i fitness napredak, onda uključite najmanje dvijesto grama povrća dnevno. Evo zašto.
Jedite povrće zbog vlakana
Povrće je bogato vlaknima, jednim od najzanemarivanijih nutrijenata bodybuildinga. Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koje tijelo ne opskrbljuju kalorijama, ali zato usporavaju probavu. Ovo ima dvije vrlo bitne prednosti.
Prva, ugljikohidrati ulaze mnogo sporije u tijelo. Tako držite krvni šećer pod kontrolom, održavate pozitivne energetske razine i sprječavate nagle inzulinske skokove. Kada krvni šećer padne, u tijelu zavlada uzbuna uslijed koje se pali kortizol, katabolički hormon koji razlaže mišiće i čini oporavak još težim. Druga prednost; vlakna podupiru apsorpciju aminokiselina. Na taj se način zidovi probavnog traka održavaju čistima što ih čini još učinkovitijima. To direktno znači da su vam crijeva sposobna za još veću proteinsku navalu, a tijelo za još veću mišićnu izgradnju.
Jedite povrće zbog vitamina i minerala
Svaki/a vježbač/ia koji/a drži do svog treninga i prehrane, treba poštenu količinu vitamina i minerala. Na žalost, mnogi misle da će uzimanjem suplemenata u obliku multivitamina obaviti posao. To će bez ikakve sumnje pomoći, ali neće u potpunosti pokriti vaše osnove kao cjelovit izvor hrane. Trebate povrće jer ono sadrži složene komponente koje poboljšavaju apsorpciju prirodnih vitamina i minerala koji se nalaze u njemu. Ove komponente također povećavaju apsorpciju vitamina i minerala iz mesa, žitarica pa čak i iz suplementalnih tableta. Fitness prehrana je mnogo više od samih brojeva; to je više od ukupne količine kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti. Najbolji nutritivni planovi se ne fokusiraju samo na glavne stvari. Sitnice igraju veliku ulogu u stvaranju savršenog okruženja za oporavak i rast.
Jedite povrće zbog stvari koje ne znamo
Jedna stvar koju znamo o povrću je ona da ne znamo sve o njemu.
Ovo su pokazale nedavne informacije. Znanstvenici su ustanovili da
povrće sadrži likopene, fitokemikalije, antioksidanse, karoteoide i
sumporne komponente koje doprinose metaboličkim funkcijama uključujući i
imuni sustav. Učinkovit oporavak poslije treninga zahtjeva snažan
imuni sustav. Kada je organizam slab, ne samo da se ne može učinkovito
oporaviti, nego u pitanje dolazi i kompletna mišićna izgradnje poslije
toga neovisno o vašem kalorijskom i proteinskom unosu. Zato jedite
povrće zbog svih njegovih zdravstvenih blagodati koje poznajete, ali i
zbog onih koje tek treba otkriti.
Jedite povrće ako želite biti definirani
Ako ste na fitness dijeti, vaši izazovi uključuju izbjegavanje varanja, reduciranje ukupnog broja kalorija i pružanje tijelu dovoljne količine hrane kako bi se osjećalo zadovoljno. Povećanje konzumacije povrća može biti ključ za sve ovo. Povećajte dnevni unos povrća na 700 grama dok ste na dijeti. Kada se kalorije u nekoliko navrata reduciraju, vrlo je jednostavno zaboraviti na vrlo bitnu stvar, vitamine i minerale. Konzumiranjem mnogo povrća izbjeći ćete ovaj problem. Isto tako ćete se osjećati sitim tako da ne biste trebali uzeti hranu koja vam nije potrebna.
Jedite povrće za napredak u fitness-u
Određeno povrće, poput brokule, cvjetače ili kupusa, luči određene antiestrogene spojeve zbog fitokemikalija koje sadrži u sebi. Ovaj učinak je i više nego krucijalan jer se vježbači/ice zbog malih razina estrogena mogu bolje boriti protiv tjelesnih masnoća, minimalizirati retenciju vode i povećati razine testosterona. Uključite ovo povrće u svoju regularnu prehranu i obratite pažnju na njih kada se osjećate pretreniranim ili pod velikim stresom.
Izvor: building-body.com
