Proteinski shake obrok nakon treninga - PWM

Whey protein (protein sirutke) i grožđani šećer (dekstroza) su idealna kombinacija, koja vam pruža sve potrebno za oporavak mišića i opskrbu energijom, nakon treninga.

Proteinski shake obrok nakon treninga - PWM

Za vrijeme treninga, mišići koriste glukozu (iskoristivu energiju) i glikogen (pohranjenu energiju) kao izvor goriva za rad.

Kao posljedica toga, dolazi do točke kada razine glukoze u krvi (dostupne energije) i razine glikogena (pohranjene energije) postanu toliko niske da nije moguće nastaviti s intenzivnom vježbom. Jednostavno ne postoji dovoljno raspoložive energije koju bi mišići mogli iskoristiti.

Ono što se događa prilikom toga je lučenje kortizola, hormona koji vrlo stresno i katabolično djeluje na tijelo. On zapravo „jede“ mišićno tkivo i pretvara ga u glukozu – nešto što stvarno ne želimo. Potom slijedi proces glukoneogeneze, odnosno proizvodnja glukoze iz aminokiselina u jetri. Konačni je rezultat gubitak mišićnog tkiva.

Tekući obrok (whey protein+dekstroza shake) poslije treninga sprječava ovakav scenarij. Također omogućuje lučenje inzulina, koji je kao što znate, jedan od anaboličkih hormona u tijelu, pogotovo ako ste natural vježbač/ica i želite maksimalizirati otpuštanje anaboličkih hormona na sve moguće načine.

Dakle, ako je whey protein najbolji izbor u ovo vrijeme zbog svoje vrlo brze i lake apsorpcije, što je s izvorima ugljikohidratima? Dakle, nakon treninga, za razliku od inače, želimo izvor ugljikohidrata s visokim glikemičkim indeksom. Ovaj se termin odnosi sa ugljikohidrate s glikemičkim indeksom od 70 pa na više.

Glikemički indeks je mjera za brzinu apsorpcije hrane, odnosno mjera za brzinu kojom ona diže krvni šećer i potiče lučenje inzulina. Naravno, najbolje je jesti hranu s niskim glikemičkim indeksom (55 i manje) koja ne uzrokuje inzulinsku navalu, ali nakon treninga, težimo upravo suprotnom.

Nakon treninga je nužno što brže moguće unijeti ugljikohidrate (i proteine) u mišićne stanice. Naravno, u tome će nam pomoći inzulin koji će ovisno o brzini prodora ugljikohidrata u krv, dostaviti nutrijente do gladnih mišića. I još jednom, visoko glikemički ugljikohidrati su najbolji za tu svrhu.

Stoga je shake od whey proteina i grožđanog šećera (dekstroza) idealna kombinacija, koja vam pruža sve potrebno za oporavak i izgradnju mišića te opskrbu energijom.

*PWM - post work meal

*suplementacija – uzimanje dodataka prehrani

Izvor: building-body.com

 
01.02.2015. u 20:09:00
U kategoriji: Društvena zbivanja
Veliko podčinjavanje

Veliko podčinjavanje

Zbog skandala s Agencijom za nacionalnu sigurnost u svjetsku javnost procurio je i sadržaj tajnih pregovora oko uspostave Transatlantske zone slobodne trgovine između SAD-a i EU-a.

11.01.2015. u 19:04:00
U kategoriji: Društvena zbivanja
TTIP: deset prijetnji Europljanima

TTIP: deset prijetnji Europljanima

Uspostava transatlantske slobodnotrgovinske zone podrazumijeva usklađivanje propisa o sigurnosti i radnog prava s obje strane Atlantika. Dosadašnje iskustvo pokazuje da “harmonizacija” u tom pogledu redovito predstavlja “harmonizaciju nadolje” – prema najmanjem zajedničkom nazivniku.

04.01.2015. u 20:25:00
U kategoriji: Društvena zbivanja
CETA i TTIP, transatlantski trojanski konji

CETA i TTIP, transatlantski trojanski konji

Sporazumi koje EU priprema s Kanadom i SAD-om dali bi apsolutni primat tržištu i nepovratno bi oslabili mogućnost utjecaja države da zaštiti svoje građane i okoliš. Vladu RH treba pitati kako namjerava zaštititi građane od narušavanja demokratskih procedura kakve se ovim planiraju.

18.12.2014. u 21:05:00
U kategoriji: Bioetika i ekologija
Kako od poljoprivrednika napraviti prijestupnike - čuvanje sjemena postaje nelegalno

Kako od poljoprivrednika napraviti prijestupnike - čuvanje sjemena postaje nelegalno

Ono što je tisućama godina bilo samorazumljivo pravo odjednom zahvaljujući korporativnom inzistiranju na patentiranju sjemena odjednom postaje „privilegija“, želeći na taj način poručiti kako je čuvanje sjemena nešto neuobičajeno u današnje vrijeme gdje sve mora imati svoju etiketu i cijenu.

 
 

 

 

 

 

 

 
Kontaktirajte nas
Email: shop@newsmart.me