Proteinski shake obrok nakon treninga - PWM

Whey protein (protein sirutke) i grožđani šećer (dekstroza) su idealna kombinacija, koja vam pruža sve potrebno za oporavak mišića i opskrbu energijom, nakon treninga.

Proteinski shake obrok nakon treninga - PWM

Za vrijeme treninga, mišići koriste glukozu (iskoristivu energiju) i glikogen (pohranjenu energiju) kao izvor goriva za rad.

Kao posljedica toga, dolazi do točke kada razine glukoze u krvi (dostupne energije) i razine glikogena (pohranjene energije) postanu toliko niske da nije moguće nastaviti s intenzivnom vježbom. Jednostavno ne postoji dovoljno raspoložive energije koju bi mišići mogli iskoristiti.

Ono što se događa prilikom toga je lučenje kortizola, hormona koji vrlo stresno i katabolično djeluje na tijelo. On zapravo „jede“ mišićno tkivo i pretvara ga u glukozu – nešto što stvarno ne želimo. Potom slijedi proces glukoneogeneze, odnosno proizvodnja glukoze iz aminokiselina u jetri. Konačni je rezultat gubitak mišićnog tkiva.

Tekući obrok (whey protein+dekstroza shake) poslije treninga sprječava ovakav scenarij. Također omogućuje lučenje inzulina, koji je kao što znate, jedan od anaboličkih hormona u tijelu, pogotovo ako ste natural vježbač/ica i želite maksimalizirati otpuštanje anaboličkih hormona na sve moguće načine.

Dakle, ako je whey protein najbolji izbor u ovo vrijeme zbog svoje vrlo brze i lake apsorpcije, što je s izvorima ugljikohidratima? Dakle, nakon treninga, za razliku od inače, želimo izvor ugljikohidrata s visokim glikemičkim indeksom. Ovaj se termin odnosi sa ugljikohidrate s glikemičkim indeksom od 70 pa na više.

Glikemički indeks je mjera za brzinu apsorpcije hrane, odnosno mjera za brzinu kojom ona diže krvni šećer i potiče lučenje inzulina. Naravno, najbolje je jesti hranu s niskim glikemičkim indeksom (55 i manje) koja ne uzrokuje inzulinsku navalu, ali nakon treninga, težimo upravo suprotnom.

Nakon treninga je nužno što brže moguće unijeti ugljikohidrate (i proteine) u mišićne stanice. Naravno, u tome će nam pomoći inzulin koji će ovisno o brzini prodora ugljikohidrata u krv, dostaviti nutrijente do gladnih mišića. I još jednom, visoko glikemički ugljikohidrati su najbolji za tu svrhu.

Stoga je shake od whey proteina i grožđanog šećera (dekstroza) idealna kombinacija, koja vam pruža sve potrebno za oporavak i izgradnju mišića te opskrbu energijom.

*PWM - post work meal

*suplementacija – uzimanje dodataka prehrani

Izvor: building-body.com

 
05.12.2014. u 00:00:00
U kategoriji: Društvena zbivanja
Komercijalizacija straha

Komercijalizacija straha

Da li su naši strahovi samo originalno naši? Ili su društveno producirani? Što oblikuje naše strahove? Da li kultura stvara značenja unutar kojih se javljaju strahovi? Da li smo sposobni vidjeti svoje strahove ili oni mogu djelovati iznutra bez svjesnog prepoznavanja?

30.11.2014. u 23:16:00
U kategoriji: Bioetika i ekologija
Estrogenizacija muškaraca i okolišni hormoni

Estrogenizacija muškaraca i okolišni hormoni

Suvremeni svijet je svojom organizacijom života povećao izloženost ljudi hormonskim (endokrinim) remetiteljima (disruptorima). Iako oba spola manifestiraju posljedice tog utjecaja, ovdje stavljamo naglasak na posljedice kod muškaraca.

17.06.2014. u 21:11:00
U kategoriji: Zdravlje i ljepota
Znate li koliko su mobiteli zapravo štetni po vaše zdravlje?

Znate li koliko su mobiteli zapravo štetni po vaše zdravlje?

U današnje vrijeme opće mobitelomanije mnogi bi se ljudi vjerojatno poprilično teško suočili s nepobitnim, znanstvenim dokazima o riziku za njihovo zdravlje koji proizlazi iz svakodnevne uporabe tih malih, omiljenih spravica.

19.05.2014. u 14:47:00
U kategoriji: Bioetika i ekologija
GMO/Aspartam: napuhani problem i zavjera

GMO/Aspartam: napuhani problem i zavjera

Ne vidim da je baš išta napuhano. Aspartam se ubacuje u veliki dio artikala na policama trgovina, GMO konstantno pritišće i pronalazi nova (lakovjerna) tržišta, tako da ne vidim neku napuhanost oko propitivanja.

 
 

 

 

 

 

 

 
Kontaktirajte nas
Email: shop@newsmart.me