Vježbanje i glazba poboljšavaju raspoloženje i misaone procese
Studije su pokazale da vježbanje samo po sebi poboljšava raspoloženje ali i povećava brzinu donošenja odluka u misaonom procesu.
S druge strane, slušanje glazbe za vrijeme vježbanja poboljšava i našu verbalnu tečnost.
Studije iz 2003. godine su otkrile da su ljudi, kod kojih je dijagnosticirana bolest koronarnih arterija, slušajući glazbu za vrijeme vježbanja, podigli svoje kognitivne sposobnosti i verbalne vještine.
Bolest koronarnih arterija rezultira smanjenjem kognitivnih sposobnosti. U tom istraživanju, znaci poboljšanja u područjima verbalne tečnosti su se više nego udvostručili nakon slušanja glazbe, za razliku od perioda gdje nisu slušali glazbu.
Kako profitirati od glazbe za vrijeme treninga?
Navedeno je ranije, vježbanje uz glazbu može biti zabavno, ali postoje i druge dobrobiti. Kao što je sportski psiholog Costas Karageorghis objasnio, vježbanje uz glazbu može:
- smanjiti percepciju samog intenziteta treninga za otprilike 10% za vrijeme srednje intenzivne aktivnosti.
- poboljšati raspoloženje i pozitivne aspekte kao samu energičnost, uzbuđenje i sreću. Može smanjiti depresiju, tenzije, umor, ljutnju i zbunjenost.
- se iskoristiti kao postizanje potrebnog mira ili čak intenzivnijeg i žešćeg treninga
- pomoći u svladavanju umora, kontroli emocija (ako ste u natjecanju)
Prema Karageorghis-ovom istraživanju, glazba je najučinkovitija onda kada gubite masne naslage i trebate dodatni poticaj da nastavite dalje - ona se ne koristi kao konstantni stimulans. On preporuča dva treninga uz glazbu za svaki trening koji napravite bez glazbe, tako da učinak same glazbe ne bi postao dosadan.
Prisiliti samog sebe na regularan trening je jednako važno kao i slijediti pravilan plan prehrane. Uzimajući u obzir pozitivne učinke glazbe i vježbanja, toplo bih preporučio svim vježbačima/icama da ne zaborave na glazbu u svom redovitom treningu. Ne zaboravite: kao što je važno s vremena na vrijeme promijeniti vježbe u svrhu boljeg stimuliranja mišića, jednako je bitno promijeniti i glazbu kako ne bi postala predosadna!
Izvor: building-body.com
